您现在的位置:首页>新闻中心>医讯信息

科普——减肥要趁早,中医神助攻

文章来源: 作者: 发布时间:2022年10月12日 点击数:169 字号:


 

“又是一年贴膘季,我的身材我做主”。肥胖症已经定义为一种疾病。是体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加,是一种由遗传和环境等因素相互作用引起的慢性代谢性疾病肥胖已成为一种全球性“流行病”。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国超过一半成人超重/肥胖,6~17岁、6岁以下儿童和青少年超重/肥胖率分别达到19.0%和10.4%。2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%,而肥胖会增加患慢性病的风险。脂肪过度堆积会影响人体正常的新陈代谢,引发代谢综合征,包括高血压、高脂血症和高血糖等。这些本该在成年人中才会出现的慢性病在低年龄段发生会造成更严重的危害。

我真的胖吗?判断是否肥胖是有科学的评判指标的

1.体重指数:这是评估身体肥胖的一个基本指数,也是诊断肥胖症最重

要的指标。BMI(kg/m²)=体重(kg)/[身高(m²)];

BMI<18.5  体重过低

BMI在18.5—23.9之间  体重正常

BMI在24—27.9之间  体重超重

BMI≥28  肥胖

2.腰围(WC):腰围反应身体的脂肪分布情况。我国成年男性腰围》85cm,女性腰围》80cm为腹型肥胖。腹型肥胖也是糖尿病、心血管疾病的高危因素之一。

3.腰臀比:肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线(腰围)与骨盆最突出点的径线(臀围)的比值。正常成人男性<0.90,女性<0.85,超过这个值就是中心型肥胖。

你需要减肥吗?

 

如果你是年轻人,并且BMI大于24,处于超重甚至肥胖的情况下,建议你每周减重0.5至1公斤就可以了,总共减去自身原体重的5%至10%比较合适目前对于BMI在25左右超重的老年人是否需要减重治疗仍存有争议,但对于BMI大于28的肥胖的老年人,指南还是建议不仅要积极减重,也要注意防治肥胖的相关并发症,比如糖尿病、高血压、高脂血症及冠心病等。

我该怎么科学减肥?

当然,最重要的环节就是要减少能量摄入及增加能量消耗。这个大家应该都明白,那就是管住嘴迈开腿

1. 管住嘴:牢记中国传统的倒三角饮食法:早晨吃好、中午吃饱、晚餐吃少。吃饭只吃7分饱。减少摄入精制碳水化合物、加工肉类以及高钠高反式脂肪的食物。适当摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类、奶、水果、坚果、鱼、蔬菜、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。

2. 迈开腿:每次体力活动应大约持续30分钟或以上,每周进行5至7次,以防止体重增加并改善心血管健康。首选包含有氧训练和抗阻训练的多成分运动计划。特别推荐各类小球运动,比如羽毛球、乒乓球、网球等。

我已经开始减肥了,但是我还是管不住嘴迈不开腿

 

    这可能是每个减肥人心中的痛。甘肃省中医院康复医学

科帮你制定医学体重管理方案配合中医疗法,将减肥进行到底!

1.中医减肥神助攻:包括针灸、穴位埋线、拔罐疗法、刮痧、中药汤剂、中药穴位贴敷、药包热敷、穴位按摩等。中医药能调节神经系统,使交感神经兴奋而副交感神经抑制,从而有效抑制食欲。同时,还能调节内分泌系统促进糖脂代谢,增加能量消耗脂肪分解。除此之外,通过中医治疗还能逆转水钠潴留状态,加速水液的排除,达到减肥的目的。

2.配合运动处方减脂又塑性:(1) 频率:3-5次/周,每周大于150分钟(ACSM推荐每周150-200分钟/周)。(2) 强度:推荐75-85%最大心率。【最大心率=220-年龄,靶心率=75-85%(220-年龄)】(3) 时间:间歇运动,10-15分钟/次,累加30-40分钟/天。(4) 类型:首推有氧运动,记录消耗的能量。如跑步机,功率自行车等。

供稿:康复医学科


[打印文章] [添加收藏]