什么是腰椎病？

腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。

腰椎四步功法：

1.头肘脚五点支撑

取仰卧位，双膝屈曲，以双足、双肘头部作支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，持续3~5秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作；

2.头脚三点支撑

在五点支撑法的基础上将双上肢抱于胸前抬离床面，持续3~5秒，然后缓慢 放下，一起一落为一个动作；

3.飞燕点水式

取俯卧位，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后放松回位，一起一落为一个动作；

4.手脚四点支撑

取仰卧位，双膝屈曲，以双足、双手当支点，抬起躯干，持续5~10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。