颈椎病已成为现代人高发慢性病，长期低头看手机、伏案工作、枕头过高过低，都会损伤颈椎椎间盘、韧带与肌肉，引发颈肩酸痛、僵硬、手麻、头晕、恶心，严重可压迫神经影响日常活动。

养生保健要点

避免长时间低头，每 30–40 分钟起身活动颈部；

选择高度一拳左右的颈椎枕，仰卧睡眠，不趴着睡；

颈部注意保暖，避免直吹空调、风扇；

不盲目暴力按摩、掰脖子，防止关节错位。

功能锻炼指导（温和安全版）

米字操：缓慢做前后左右、斜向拉伸，动作轻柔，忌快速甩头；

靠墙收下颌：后脑勺贴墙，下巴微收，收紧颈后肌肉，每次保持 10 秒，10 次 / 组；

耸肩放松：双肩缓慢上提、下沉，放松肩颈肌群。