膝关节软骨一旦磨损不可逆，只能养护延缓退变。
保健要点
上下楼扶扶手，优先坐电梯，减少爬楼；
天冷佩戴护膝，不穿露膝裤；
肥胖人群减重，每减 1kg，膝关节压力大幅下降；
疼痛期减少运动，休息 + 热敷，缓解后再锻炼。
功能锻炼
直腿抬高、靠墙浅蹲、坐姿勾脚，强化大腿肌肉，肌肉强 = 关节稳。
