上班族长期久坐，是颈腰椎病、早期骨质疏松高发人群。
养生保健
工作每 40 分钟，起身活动 3–5 分钟；
电脑抬高，屏幕与视线平齐，不低头看屏幕；
午休不睡趴桌，避免颈椎受压；
下班后避免长时间刷手机。
功能锻炼
办公室简易版：耸肩、扩胸、收下颌、腰部后伸拉伸，随时随地可做。
